Hur kan vi uppnå målet om kondition samtidigt som vi undviker skador?
När kroppen inte är helt utsträckt är uppvärmningsövningen inte tillräckligt stark, koordinationen av kroppen är dålig och den är benägen att anstränga och stänga. Det kan också skada fotleden, knäet eller midjan på grund av överdriven rörelse under träningen. Därför, före högintensiv träning, bör du värma upp helt och sträcka dig så att din kropp kan anpassa sig så snart som möjligt.
För att stärka självskyddet bör vi välja lämpliga idrottsplatser, ha bra sportutrustning och förstå vissa självskyddsåtgärder i idrottsprocessen. Till exempel, när du ska falla ner, bör du omedelbart böja huvudet, böja armbågen och rulla med ryggen på marken. Du bör inte stödja dina armar på marken för att undvika sprickor. Effektivt skydd kan minimera skador.
Ett rimligt val av träning är inte lämpligt för personer över 50 år att göra ansträngande träning. Om hjärt- och lungfunktionen inte är bra, orsakar blindt ökning av träningen alltför stor hjärtryck; Personer med bröstskiva herniation är inte lämpliga för sit-up övningar. Endast genom att välja lämpliga sporter kan man uppnå målet om hälsa.
Att välja fler träningslägen på olika sätt kan inte bara öka intresset för träning utan också undvika muskelspänningar. Om du gillar att ta mycket kraftig träning, ska du' du borde be professionella idrottare eller tränare att vägleda dig, standardisera dina rörelser och minska skador.
Vid förorening under träning bör kall komprimering appliceras på den skadade delen omedelbart för att förhindra överdriven svullnad av lokala vävnader och för att lindra smärta och sedan lyfta den skadade lemmen att vila. Om varm komprimering appliceras i det akuta skada, eller vin, safflorolja och annan massage används för såret, kan inte bara smärtan lindras utan också blodkärlen i den skadade mjukvävnaden utvidgas, blod flödet kommer att påskyndas och utsöndringen kommer att öka, vilket förvärrar lokal svullnad och smärta.
tips
GG quot; RICE" Terapi för att rädda din mjuk vävnadskada
GG quot; RICE" terapi avser vila; Is; Komprimera; Upphöja.
Kall komprimering kan utföras många gånger inom 24 timmar efter skada, och den kan upprepas i 1-2 gånger var 2-4 timmar i 15-20 minuter varje gång. Kallkomprimering är lämplig i 24 timmar efter skada och varmkomprimering är lämplig under 48 timmar. De allvarligt skadade ska skickas till sjukhus i tid för att undvika försening av behandlingstiden.